Sedang Mengalami Hari yang Berat? Konsumsi 7 Makanan Ini

ilustrasi ilustrasi

Muslimahdaily - Stres seringkali dialami oleh banyak orang dan disebabkan banyak hal, mulai dari pekerjaan, keuangan hingga keluarga. Salah satu cara untuk meredakan stress ini adalah dengan memperbaiki pola makan.

Journal of Nutrition & Food Sciences mengungkapkan bahwa stres dapat meningkatkan kebutuhan akan nutrisi seperti vitamin C, B, selenium, dan magnesium dalam tubuh. Nutrisi-nutrisi tersebut bisa sahabat muslimah temukan dalam beberapa makanan.

Dilansir dari laman Everyday Health, berikut 7 Makanan yang dapat membantu melawan stres:

1. Teh Herbal dan Minuman Hangat

Teh herbal seperti teh hijau ternyata mengandung sedikit kafein yang baik untuk kesehatan otak. Bermanfaat untuk melindungi neuron terhadap cedera yang disebabkan neurotoksin, menekan peradangan saraf, meningkatkan daya ingat, dan banyak manfaat lainnya.

Bahkan, menurut Mayo Clinic, secangkir teh hijau memiliki kandungan kafein sekitar 25-29 miligram kafein dibandingkan kopi yang memiliki 95-165 miligram kafein. Oleh sebab itu, teh hijau dapat menjadi pilihan tepat untuk menemani waktu bersantai sahabat muslimah.

Selain teh herbal, minuman hangat juga bisa menjadi solusi stres. Menurut Sandra Meyerowitz, MPH, RD, seorang pelatih nutrisi online dan pemilik Nutrition Works di Louisville, Kentucky, menyebutkan bahwa secangkir teh hangat dapat membuatmu merasa lebih tenang.

Dalam penelitian sebelumnya, Meyerowitz juga menjelaskan bahwa menghirup minuman hangat dapat memberikan efek menenangkan dan relaksasi dalam tubuh.

2. Dark Chocolate

Selain memiliki cita rasa yang manis, coklat juga berguna untuk mengurangi stres. Ketika mengkonsumsi coklat, secara emosional orang akan merasa senang sehingga stres dapat berkurang.

Selain itu, kandungan antioksidan yang dimiliki coklat dapat menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Namun, jangan sampai mengkonsumsi dalam porsi yang terlalu banyak ya sahabat muslimah agar tiak memberikan dampak buruk untuk tubuh.

3. Alpukat

Makanan selanjutnya yaitu buah alpukat. Kandungan asam lemak omega-3 dalam alpukat dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati.

Dilansir dari Bel Marra Health, alpukat juga memiliki kandungan folat yang dapat membantu produksi dopamin (hormon bahagia). Selain itu, vitamin B pada alpukat juga dapat memproduksi serotonin dan efek menenangkan lainnya.

4. Ikan

Menurut Harvard Health Blog, mengkonsumsi ikan dapat mencegah penyakit jantung dan kandungan omega-3 untuk mengurangi stres.

Kalau tak terlalu suka ikan, kamu bisa menggantinya dengan makanan lain seperti rumput laut, kenari, biji rami, telur, susu, susu kedelai, dan banyak lagi. Selain itu, suplemen omega-3 dalam bentuk minyak ikan juga bisa menjadi pilihan.

5. Susu Hangat

Sering merasa susah tidur karena stres? Cobalah untuk meminum secangkir susu hangat di malam hari. Melansir dari laman SleepAdvisor, susu hangat memiliki efek relaksasi pada tubuh dan psikologis. Sehingga dapat membuat tidur lebih nyenyak.

Sebuah penelitian dalam jurnal Obstetrics and Gynecology menunjukkan bahwa susu dan makanan dari olahan susu yang memiliki kandungan kalsium dan vitamin D dapat membuat otot menjadi rileks dan menstabilkan suasana hati.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, dan walnut dapat menurunkan kadar tekanan darah. Menurut salah satu penelitian, pistachio dapat mengurangi tingkatan stres.

Kandungan vitamin B dan magnesium pada kacang juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan dapat membantu manajemen kecemasan menjadi lebih baik.

7. Buah jeruk dan stroberi

Terakhir, ada vitamin C pada jeruk dan stroberi yang dapat membantu melawan stres. Salah satu studi yang diterbitkan pada Januari 2015 dalam Pakistan Journal of Biological Sciences melaporkan bahwa vitamin C dapat mengurangi tingkatan stres pada seseorang yang mengkonsumsi 500 mg per hari dan dapat pula mencegah kecemasan.

Itulah 7 makanan yang dapat membantu melawan stres. Semoga bermanfaat.

Leave a Comment