Muslimahdaily - Panic attack atau serangan panik merupakan suatu ketakutan, kepanikan, atau kecemasan secara tiba-tiba. Seseorang yang mengalami panic attack sering kalin mengalami gejala secara fisik maupun emosional.
Berikut ini hal - hal yang dapat dilakukan saat seseorang terkena serangan panik.
- Tarik Napas Dalam-dalam
Hiperventilasi adalah gejala panic attack yang dapat meningkatkan rasa takut. Apabila seseorang bisa mengatur pernapasannya dengan menarik napas dalam-dalam, memungkinkan tidak terjadi hiperventilasi. Cobalah tarik napas selama 4 detik kemudian hembuskan.
- Ketahui bahwa sedang mengalami panic attack
Dengan mengetahui bahwa kita sedang mengalamani panic attack, seperti terkena serangan jantung ingatlah bahwa panic attack hanya bersifat sementara dan akan berlalu.
Buang jauh-jauh pikiran yang membuat kita banyak pikiran atau stres. Hal ini bertujuan agar kita bisa selalu fokus.
- Pejamkan Mata
Pejamkan matamu karena panic attack akan menimbulkan kelelahan, untuk menguranginya kamu bisa memejamkan mata karena kamu akan bisa merasa rileks.
- Selalu Tenang
Jika merasa panic attack kamu harus selalu merasa tenang tujuannya agar kamu tidak terlalu menambah stress dan sakit jika terjadi panic attack.