Muslimahdaily - Tuntutan pekerjaan atau studi nggak jarang membuat kita harus begadang. Nah, selama begadang kurang afdol kalau tidak ditemani dengan camilan. Benar, kan Sahabat Muslimah?
Memang sih, bannyak pilihan camilan untuk mengatasi 'iseng' di tengah malam. Namun alangkah baiknya camilan yang kamu pilih, ya. Karena keseringan begadang saja sudah tidak baik bagi tubuh, apalagi kalau ditambah dengan asupan yang enggak sehat juga, duh yang ada malah muncul penyakit baru.
Nggak perlu khawatir karena kali ini Muslimahdaily bawakan 7 pilihan 'snack' tengah malam yang enggak akan membuat berat badan kamu bertambah. Penasaran? Yuk simak rangkumannya berikut ini.
1. Sereal dan susu hangat
camilan aman dan sehat untuk dimakan ketika begadang yang pertama adalah sereal. Selain dikonsumsi ketika sarapan, sereal juga bisa dikonsumsi di malam hari, lho.
Sereal termasuk camilan berat yang bisa kamu konsumsi ketika kamu benar-benar dilanda kelaparan ketika begadang. Daripada menyendok nasi lebih baik kamu menuangkan susu hangat dan sereal yah, Sahabat Muslimah.
Namun porsinya tetap harus dijaga. Sebaiknya dikonsumsi kurang dari 300 kalori, karena makanan berat dapat memperburuk masalah nutrisimu. Satu cangkir cornflake memiliki 100 kalori, dan setengah cangkir susu memiliki 45 kalori. Kamu tinggal mengira-ngira saja sebanyak apa yang kamu butuhkan.
2. Keju dan biskuit
Saat menyetok persediaan makanan, jangan sampai lupakan keju dan biskuit, ya Sahabat Muslimah. Pasalanya kedua camilan tersebut dapat jadi pilihan untuk mengatasi rasa lapar di tengah malam.
Sebaiknya beli biskuit yang mengandung gandum. Karena gandum dipercaya sebagai bahan makanan yang rendah kalori. Biskuit ini bisa disandingkan dengan keju yang porsinya juga harus diperhatikan, karena keju bisa menjadi tinggi kalori dan lemak jika kamu memakannya dalam porsi besar.
3. Yogurt dan buah
Dua item makanan ini memang selalu saling melengkapi, di mana ada yogurt pasti di situ ada buah. Yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik, yang artinya bisa memperbaiki kualitas tidur yang lebih baik juga.
Pilihlah yogurt tanpa rasa dan tambahkan buah-buahan utuh. Kamu juga bisa tambahkan madu sebagai penambah rasa manis. Ingat jangan pakai gula ya, Sahabat Muslimah.
4. Sandwich
Menu selanjutnya cocok saat kamu ingin camilan yang mengandung protein hewani, apalagi kalau bukan sandwich. Kamu bisa membuat sandwich yang diisi dengan seiris tomat, selada, dan sedikit mayo dan satu ceplok telur yang dimasak tanpa minyak. Kombinasi protein dan karbohidrat kompleks ini akan mengobari rasa laparmu selama begadang.
5. Sayuran segar
Menu yang satu ini khusus untuk Sahabat Muslimah yang vegan, yaitu mengonsumsi sayuran segar. Sayur merupakan camilan renyah dan rendah kalori, kombinasikan apa pun antara wortel mentah, brokoli, irisan mentimun, tomat, selada, lalu bisa kamu tambahkan dengan saus salad yang rendah kalori agar sayuranmu lebih lezat.
6. Popcorn
camilan satu ini memang sangat cocok untuk menemani malammu yang panjang nih, Sahabat Muslimah. Yep popcorn, it's a nice idea! Popcorn bisa jadi rendah kalori kalau kamu mengganti karamel pada popcorn dengan madu dan sedikit mentega.
7. Buah Segar dan kacang-kacangan
Selain sayuran segar, buah segar juga dapat jadi pilihan camilan di saat begadang. Kamu tinggal tambahkan jenis kacang-kacangan sebagai kebutuhan karbohidrat mu. Buah dan kacang-kacangan tidak membutuhkan banyak tenaga untuk disiapkan, ditambah lagi, buah dan kacang-kacangan membawa banyak manfaat nutrisi, termasuk vitamin, mineral, protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat.
Sebagai contoh, makan apel dengan segenggam almond. Jika kamu kehabisan kacang-kacangan utuh, kamu bisa mengoleskan selai kacang pada irisan pisang atau mencelupkan irisan apel ke dalam selai almond. Mudah kan?
Nah itu dia beberapa camilan sehat yang bisa kamu konsumsi saat 'iseng' di tengah begadang. Ke depannya, kamu dapat menyetok bahan-bahan dari menu di atas. Daripada order seloyang pizza dan ayam instan yang mengandung banyak lemak, lebih baik pilih yang lebih sehat, kan?
