Muslimahdaily - New Normal atau normal yang baru telah diterapkan oleh Pemerintah guna untuk membuat Indonesia yang produktif namun tetap aman di tengah pandemi COVID-19 ini. Walaupun Pemerintah telah menyetujui untuk masyarakatnya kembali beraktifitas di luar, namun sebaiknya kita harus benar-benar memperhatikan kesehatan agar bisa menjaga diri dan terbebas dari paparan COVID-19.
Salah satu caranya adalah dengan mengikuti protokol yang telah diberikan Pemerintah, seperti cuci tangan atau menggunakan handsanitizer, menggunakan masker, physical distancing, dan lain sebagainya. Terlepas dari itu, menjaga imun tubuh tentu menjadi kunci utama dari masalah ini. Apabila sistem imunitas seseorang menurun, maka otomatis sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit juga akan menurun.
Agar Sahabat Muslimah terhindar dari segala penyakit, alangkah baiknya jika imun tubuh selalu ditingkatkan. Berikut Muslimahdaily akan memaparkan lima cara untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh di era new normal ini.
1. Kelola stres dan tidur dengan cukup
Stres adalah salah satu sumber penyakit yang wajib untuk dihindari. Apabila seseorang mengalami stres, maka antibody dan sel darah putih yang dihasilkan akan menurun. Stress bahkan dapat memicu pola hidup yang tidak sehat, hal ini tentu akan mempengaruhi kesehatan tubuh.
Salah satu cara mengelola stres yang dapat dicoba adalah dengan bersosialisasi dan memperbanyak teman. Sahabat Muslimah juga bisa mencari kegiatan yang menyenangkan.
Selain itu, Sahabat Muslimah sangat dianjurkan untuk tidur dengan cukup. Durasi tidur yang baik bagi kesehatan adalah 7-9 jam tiap malam. Hal ini penting karena kurang tidur dapat mempengaruhi imunitas tubuh.
2. Berjemur
Berjemur dapat bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan produksi vitamin D. Berjemur sebaiknya dilakukan pada pagi hari, antara pukul 08.00-09.00 WIB. Selambat-lambatnya berjemur adalah pada pukul 11.00-13.00 WIB. Lakukan kegiatan ini selama 10-15 menit saja, jangan terlalu lama berjemur karena dapat menyebabkan penuaan kulit, kanker, bahkan dapat melemahkan sistem imunitas tubuh.
3. Perhatikan pola makan
Agar sistem imun meningkat, maka pola makan juga harus diperhatikan. Perbanyaklah makan makanan yang mengandung vitamin, seperti:
· Vitamin A untuk mendongkrak pertahanan tubuh dengan cepat. Vitamin A dapat ditemui pada produk-produk seperti daging sapi, ikan, ungags, produk susu, buah-buahan, dan sayuran. Selain baik dalam meningkatkan imunitas tubuh, vitamin A juga bagus untuk gigi, kulit, tulang, dan mata.
· Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks yang dimaksud adalah vitamin B6. Vitamin ini berfungsi sebagai T Cell yang berguna untuk meningkatkan produksi antibody untuk mengatasi infeksi.
· Vitamin C
Vitamin C sering disebut sebagai immune-boasting nutrient. Vitamin C ini membantu untuk menyembuhkan luka dengan cepat, mencegah penuaan sel berkat antioksidan, menghilangkan racun tubuh, dan memerangi radikal bebas. Vitamin C dapat ditemui pada beberapa buah seperti melon, manga, kiwi, jeruk, papaya, stroberi, dan cranberry.
· Vitamin E
Vitamin E diperlukan untuk memperkuat sistem imun dan membentuk sel darah merah. Selain itu, vitamin E dapat melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh juga dapat ditemui di makanan yang berserat dan mengandung antioksidan, mengandung omega 3 dan 6, makanan yang banyak mengandung air, dan makanan hangat. Hindarilah makanan dan minuman dingin karena akan merangsang keluarnya lendir dan bisa memengaruhi sistem pernapasan serta menurunkan daya tahan tubuh.
4. Menjaga kebersihan makanan dan minuman
Sangat penting untuk selu memperhatikan kebersihan makanan dan minuman agar terhindar dari bakteri jahat yang dapat membawa penyakit.
5. Olahraga teratur
Biasakan untuk olahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari.
Itulah cara untuk meningkatkan imunitas tubuh. Penting juga untuk mengetahui tanda-tanda apabila sistem imun tubuh melemah, seperti merasa lelah, nyeri otot, luka yang lambat sembuh, dan sering masuk angin. Apabila Sahabat Muslimah termasuk dalam tanda tersebut, sebaiknya langsung melakukan pemeriksaan ke dokter.
