Muslimahdaily - Dehidrasi merupakan kondisi kekurangan cairan dalam tubuh. Kondisi ini sangat rentan terjadi pada orang yang tengah berpuasa. Sebab, tubuh tidak menerima asupan cairan selama kurang lebih 13 jam.
Selain itu, kebanyakan orang yang tengah berpuasa masih beraktivitas seperti hari-hari biasanya. Hal inilah yang berpotensi mengalami dehidrasi.
Kemudian, dehidrasi saat puasa akan mudah dialami bagi orang yang memiliki kegiatan di luar ruangan. Memang sebenarnya, dehidrasi tidak sampai mengancam nyawa. Namun, Kebanyakan orang terlalu menyepelekan kondisi ini sebab dehidrasi bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan metabolisme tubuh.
Dehidrasi akan menyebabkan badan lemas, pusing dan tubuh mudah capek. Terlebih lagi, kondisi yang lebih serius akan mengganggu kesehatan tubuh seperti batu ginjal dan infeksi saluran indung kemih. Serem banget, kan?
Lalu, bagaimana cara mengatasi dehidrasi saat berpuasa? Apakah sebaiknya langsung batalin aja, ya?
Sebagaimana bunyi pepatah sahabat, mencegah lebih baik daripada mengobati. Oleh karena itu, kamu perlu melakukan berbagai preventif agar tidak usah membatalkan puasa. Berikut ini terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan supaya dehidrasi tidak terjadi saat Sahabat Muslimah berpuasa.
1. Cukupi kebutuhan air
Pasti kamu sudah tahu kan, kalau tubuh kita membutuhkan setidaknya 2 liter air tiap harinya? Meskipun hanya bisa meminum air di waktu sahur dan berbuka puasa, kamu bisa menyiasatinya dengan pola 2-4-2.
Kamu disarankan untuk meminum 2 gelas air saat sahur, 4 gelas waktu berbuka, dan 2 gelas pada malam hari. Dengan begitu, asupan cairan harianmu dapat terpenuhi. Kemudian saat siang hari ketika berpuasa dijamin kamu enggak akan mengalami dehidrasi.
2. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Setelah mencukupi kebutuhan cairan, kamu juga perlu untuk mengonsumsi buah dan sayur. Buah dan sayur memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu untuk hidrasi tubuhmu. Buah semangka dan sayur bayam bisa menjadi lauk dan appetizer saat kamu berbuka nanti, lho.
3. Hindari makanan yang terlalu asin dan pedas
Makanan yang terlalu asin akan meningkatkan rasa haus kamu di kala puasa, nih. Enggak hanya itu, makanan dengan kadar garam yang banyak bisa memengaruhi siklus cairan dalam tubuh.
Sementara itu, makanan yang super pedas memungkinkan kamu sakit perut. Akibatnya, kamu bisa buang air terus menerus otomatis dehidrasi, deh. Makanya, kedua jenis makanan tadi sudah semestinya dihindari.
4. Hindari aktivitas yang melelahkan
Beraktivitas saat puasa memang harus tetap dijalani namun kamu perlu mengurangi kegiatan yang dianggap terlalu berat. Karena, bila tubuhmu mengeluarkan banyak keringat akan berisiko dehidrasi.
Kamu bisa mengatur waktu aktivitas yang berat dilakukan setelah berbuka puasa atau shalat terawih. Selain itu, kamu juga harus menghindari paparan sinar matahari secara langsung agar tubuhmu tidak cepat haus dan lelah.
5. Perhatikan obat-obatan yang dikonsumsi
Mungkin bagi sebagian orang mengonsumsi obat-obatan maupun suplemen sangat penting untuk tubuh agar tetap sehat bugar. Akan tetapi, kamu perlu perhatikan obat yang diminum tidak memberikan efek samping. Sebab, biasanya beberapa obat bisa memberi efek bolak-balik kamar mandi untuk buang air sehingga tubuhmu akan kekurangan cairan.
Itulah beberapa tips untuk atasi dehidrasi saat berpuasa. Jadi, kamu enggak perlu batalin puasamu, ya. Semoga informasi ini bermanfaat.
