Muslimahdaily - Anxiety atau kecemasan adalah respon alami tubuh terhadap stres. Lebih jelasnya, kecemasan adalah perasaan takut atau khawatir yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti dari genetika, lingkungan, hingga kondisi otak.
Tentunya, kecemasan adalah kondisi yang dapat memengaruhi kesejahteraan kita secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menemukan cara-cara yang membantu mengurangi gejala kecemasan selain hanya dari mengonsumsi obat-obatan, yaitu dengan cara alami. Berikut ini adalah cara-cara yang dapat kamu coba untuk mengurangi kecemasan secara alami:
Berolahraga
Bukan hanya membantu dalam kesehatan fisik, olahraga juga dapat membantu kesehatan mental seseorang. Berolahraga dapat mengalihkan perhatian dari sesuatu yang membuat kamu cemas. Olahraga dapat meningkatkan detak jantung sehingga kimiawi otak untuk menciptakan lebih banyak ruang bagi neurokimia anti-kecemasan. Kamu bisa olahraga lari jika benar-benar ingin meningkatkan detak jantung dan olahraga seperti pilates dan yoga untuk dampak yang lebih rendah.
Hindari Alkohol
Minum alkohol dalam jumlah banyak dapat mengganggu keseimbangan neurotransmitter, yang dapat bertanggung jawab atas kesehatan mental yang positif. Gangguan ini menciptakan ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan gejala kecemasan tertentu.
Selain itu, alkohol juga telah terbukti mengganggu kemampuan alami tubuh untuk tidur dengan mengganggu keseimbangan tidur.
Berhenti Merokok
Banyak orang yang merokok dengan dalih mengurangi stres. Namun, seperti halnya minum alkohol, merokok saat stres adalah solusi cepat yang dapat memperburuk kecemasan dari waktu ke waktu. Dilansir dari laman Healthline, penelitian menunjukkan bahwa semakin dini mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari.
Kurangi Konsumsi Kafein
Kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Kafein juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik. Selain itu, kafein meningkatkan kewaspadaan dengan memblokir zat kimia otak adenosin, yang membuat kamu merasa lelah.
Untuk mengurangi kebiasaan ini, sebaiknya mulai dengan mengurangi jumlah kafein yang diminum setiap hari secara perlahan dan mulailah mengganti minuman ini dengan air putih.
Tidur yang Cukup
Selanjutnya, kekurangan tidur dapat mempengaruhi kesehatan mental dan meningkatkan kecemasan. Oleh karena itu, tidur merupakan bagian penting dari kesehatan mental yang baik. Sebelum tidur cobalah untuk hindari beraktivitas, hindari kafein, makanan besar, dan nikotin sebelum tidur. Buat kamarmu tetap gelap, sejuk, bersih, dan nyaman.
Makan Makanan Sehat
Nutrisi yang seimbang dapat berpengaruh pada kesehatan mental. Konsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral dapat membantu menjaga keseimbangan emosi dan mengurangi gejala kecemasan.
Meditasi dan Pernapasan Dalam
Meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan. Latihan pernapasan dalam yang teratur membantu mengaktifkan respons relaksasi dalam tubuh.
