Muslimahdaily - Setelah aktivitas yang padat selama seharian penuh, tubuh membutuhkan istirahat dan tidur cukup untuk mengembalikan energi, sehingga siap untuk menjalani aktivitas kembali esok hari. Sayangnya, tak jarang saat bangun tidur bukannya merasa segar dan bugar, kamu justru merasa tambah dan lesu.
Biasanya, sebagian orang berpikir kondisi tersebut disebabkan kurangnya waktu istirahat. Namun, sebenarnya kondisi tersebut disebabkan oleh berbagai hal, seperti gangguan Kesehatan hingga kebiasaan buruk. Melansir dari Klik Dokter, hal-hal berikut merupakan penyebab buruknya kualitas tidur.
1. Kecemasan atau Kegelisahan
Rasa cemas dan gelisah berpotensi menyebabkan badan lemas saat bangun tidur. Misalnya, perasaan gelisah yang timbul karena mimpi buruk, sehingga kamu terbangun dengan jantung berdebar-debar. Akhirnya, tidur pun terasa tak cukup, padahal durasi tidur bisa jadi sudah ideal.
2. Banyak Pikiran/Stres
Pikiran yang kacau, gelisah dan penuh kekhawatiran terkadang merupakan sumber penyakit yang tidak disadari. Kecemasan dan ketakutan akan banyak hal sering kali muncul pada jam-jam menjelang tidur. Alhasil, otak akan terus bekerja karena banyak pikiran yang menghantui. Dengan begitu, beban pikiran tersebut terbawa dan menyebabkan sulit tidur. Bahkan setelah tidur pun, beban pikiran dapat memicu mimpi buruk, membuat sering terbangun, dan akhirnya menyebabkan rasa Lelah.
3. Mengonsumsi Kafein Berlebihan
Konsumsi kafein memang menjadi jurus andalan untuk menghindari kantuk di siang hari, apalagi di tengah pekerjaan yang menumpuk. Akan tetapi, hati-hati apabila kamu mengonsumsi kafein berlebihan pada sore atau malam hari. Pasalnya, hal tersebut dapat membuatmu kesulitan tidur di waktu yang seharusnya digunakan untuk tidur dan istirahat. Selain itu, kopi dan teh memiliki sifat diuretic, sehingga akan membuat lebih sering buang air kecil dan dehidrasi.
4. Tekanan Darah Rendah
Bagi penderita darah rendah atau hipotensi, tubuh yang lemas kerap dirasakan saat bangun tidur. Ini karena rendahnya tekanan darah akan mengganggu peredaran oksigen ke otak, sehingga membuat penderitanya lemas, termasuk saat bangun tidur.
5. Mengonsumsi Makanan Berat Jelang Tidur
Penyebab lainnya yang membuat badanmu lelah saat bangun tidur yakni konsumsi makanan berat sesaat sebelum tidur. Usahakan untuk mengontrol porsi makan supaya tubuh tak bekerja keras untuk mencerna makanan. Sebab, kalau tubuh sedang mencerna makanan, maka organ tubuh pun tak bisa istirahat. Akibatnya, badanmu bisa-bisa lemas saat bangun tidur.
6. Anemia
Anemia dan darah rendah berbeda, meskipun kedua penderita penyakit tersebut sama-sama merasa lemas ketika bangun tidur. Anemia adalah kurangnya kadar hemoglobin dalam darah. Adapun hemoglobin merupakan senyawa di dalam sel darah merah yang berfungsi mengedarkan oksigen ke tubuh. Apabila kadar hemoglobin rendah, dapat menimbulkan rasa lelah.
7. Insomnia
Insomnia juga sering kali menjadi alasan tidur seseorang tidak berkualitas, sehingga tubuh merasa letih saat bangun tidur. Terdapat tiga tipe insomnia, yakni sulit tidur, sulit mempertahankan tidur, dan bangun lebih awal dari yang seharusnya, serta tidak dapat tidur kembali.
8. Hipoglikemia
Selain itu, kadar gula yang rendah juga dapat menyebabkan badan lemas saat bangun tidur. Bahkan, jika kadar gula darahnya terlampau rendah dapat membuat seseorang kehilangan kesadaran. Glukosa sendiri berfungsi sebagai energi bagi tubuh agar sel dan organ dapat menjalankan fungsi dan beraktivitas dengan baik. Maka jika kadarnya rendah, tubuh akan merasa lemas.
Jika kamu merasa tubuhmu lelah dan kurang bertenaga saat bangun tidur, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidurmu:
1.Berolahraga secara rutin
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu tubuhmu lebih mudah tidur dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
2. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Pastikan kamar tidurmu nyaman dengan pencahayaan yang redup, suhu yang sejuk, dan kasur yang mendukung postur tubuh.
3. Lakukan kegiatan relaksasi
Cobalah mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menggunakan aromaterapi untuk menciptakan suasana santai sebelum tidur.
4. Jauhkan diri dari gadget
Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur karena cahaya biru dari layar bisa mengganggu ritme sirkadianmu.
5. Konsumsi makanan bergizi
Makan makanan yang kaya nutrisi seperti oatmeal, pisang, dan telur dapat membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk tidur yang berkualitas.
6. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
