Muslimahdaily - Sepulang bekerja atau kuliah, badan terasa pegal dan capek adalah hal yang lumrah. Dengan beristirahat, badan bisa kembali segar. Tetapi, bila pegal – pegal masih terasa, tidak ada salahnya berusaha meraih kesembuhan dengan memijat refleksi tubuh kita sendiri.
Saat ini, sudah ada beberapa peralatan pijat otomatis atau manual yang bisa digunakan untuk memijat tubuh sendiri. Tapi, buat yang ingin praktis, tak perlu repot karena kita bisa memijat tubuh sendiri ketika santai di rumah. Simak beberapa panduan memijat tubuh sendiri untuk mengatasi pegal linu berikut ya..
Manfaat Pijat untuk Relaksasi Otot
Pijatan atau stimulasi pada bagian – bagian tubuh yang terasa pegal dan capek akan membantu menciptakan relaksasi. Efek santai dan tenang ini diperoleh karena memijat akan membantu mengendurkan otot dan saraf serta mengurangi hormon kortisol di dalam tubuh. Tak cukup itu, ketika dipijat dan merasa lebih santai, tubuh akan menghasilkan sejenis hormon endorfin untuk meredakan rasa nyeri di ambang batas. Tubuh akan merasa lebih segar dan sehat.
Cara Memijat Refleksi Tangan
Tangan terasa kaku dan nyeri setelah dipakai mengetik atau menulis selama berjam – jam. Lakukan peregangan berikut ini.
Luruskan tangan sebelah kiri dengan bagian telapak tangan menghadap ke depan.
Kemudian, tangan kanan menarik atau menekan jari jemari tangan kiri ke belakang hingga merasakan ketegangan.
Tahan posisi ini dalam 10 – 15 detik. Ulangi pada tangan yang berlawanan.
Teknik peregangan ini berguna untuk mencegah tangan kaku atau capek serta menghindari risiko carpal tunnel syndrome.
Cara Memijat Refleksi Bahu
Bagian tubuh yang sering terkena efek dari pekerjaan mengetik dan bekerja lama di depan komputer adalah bahu. Bahkan, terkadang leher dan punggung terasa tegang atau nyeri. Untuk mengatasinya, gunakan teknik berikut ini.
Satukan kedua jari jemari tangan dan letakkan belakang leher.
Gunakan bagian bawah telapak tangan untuk menekan kedua sisi leher perlahan – lahan
Kedua tangan tetap terjalin di belakang leher, usahakan mengurut leher dengan lembut dari bawah ke atas atau bisa juga memakai ibu jari.
Untuk mengurangi pegal di leher, miringkan kepala ke kanan dan kiri
Tahan kepala yang dimiringkan ini selama 20 detik dengan menekan kepala sejauh – jauhnya (hingga leher terasa tegang).
Ulangi peregangan ini 2-3 kali.
Putar bahu/ pundak sebanyak 8 kali hitungan ke arah depan dan belakang, bergantian.
Cara Memijat Refleksi Kaki
Gunakan minyak esensial atau minyak urut agar efek pijat refleksi lebih maksimal. Kemudian, gunakan metode berikut ini.
Kepalkan tangan kamu dan gunakan untuk memukul – mukul ringan bagian paha, betis dan punggung kaki.
Kemudian, urut kaki dari bagian atas ke bawah mulai dari pangkal paha.
Untuk kamu yang sering pegal kaki karena memakai sepatu high heels, coba metode ini.
Duduklah di kursi dengan rileks, usahakan telapak kaki menempel di lantai.
Kaki berjinjit dan bertumpu pada ibu jari
Lakukan berulang – ulang sebanyak 20 – 30 kali. Tujuannya agar peredaran darah kembali lancar.
