Muslimahdaily - Sahabat Muslimah, saat mengalami hari yang berat, tentu istirahat yang cukup mampu membayar lelahnya. Lebih nikmat lagi ketika keadaan perut sudah kenyang. Oleh karenanya, tak jarang yang memilih makan terlebih dahulu sebelum makan.
Tapi jangan buru-buru dulu. Pasalnya ada beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari sebelum tidur. Makanan tersebut dapat mengganggu kualitas tidurmu.
Apa saja makanan tersebut? Dilansir dari laman HerStory, berikut daftarnya.
1. Cokelat dan minuman berkafein
Coklat dan kafein merupakan salah satu menu tengah malam yang cukup populer. Namun ternyata menu tersebut dapat menganggu kualitas istirahat saat malam, lho. Lantaran tubuh membutuhkan waktu lima jam untuk menghilangkan kafein dari makanan tersebut.
Menurut direktur penelitian di Sleep Disorders and Research Center dari Henry Fors Research Center, Timothy Rothers, 30 miligram makanan berkafein yang dikonsumsi sebelum tidur akan sangat berpengaruh pada siklus tidur.
2. Makanan pedas
Makanan selanjutnya juga nggak kalah favorit. Makanan pedas kerap kali dipilih untuk menemani waktu saat masih terbangun di malam hari. Tak jarang makanan pedas menyebabkan masalah pencernaan. Ketika terjadi masalah tersebut maka kuantitas dan kualitas tidurmu juga akan terganggu.
“Bukan karena rempah-rempah yang menggangu tidurmu. Makanan pedas menyebabkan mulas, dan itu menganggu tidurmu,” ucap Mark Mahowald, Profesor Neurologi dari Universitas of Minnesota Medical School.
3. Air
Phyllis Zee, Direktur Asosiasi dari Center for Sleep & Circadian Biology sekaligus Profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg berpendapat bahwa meminum air kurang dari satu jam sebelum tidur bukan ide yang baik. Pasalnya, tubuh akan mengolah cairan tersebut dan akan mempengaruhi kualitas tidur.
Minum air putih sebelum tidur memang baik untuk tubuh, namun sebaiknya hindari minum air saat mendekati waktu tidur, ya Sahabat Muslimah.
“Beri tubuh cukup waktu untuk membuang cairan itu sebelum tidur,” ucapnya.
4. Alkohol
Sama halnya dengan ketiga makanan di atas, alkohol akan sengat mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur, lho. Pasalnya alkohol atau minuman yang mengandung alkohol akan membuat kamu cepat tertidur. Sebagai gantinya, kamu justru akan kehilangan waktu istirahatmu yang berharga.
“Alkohol memiliki dua efek. Yang pertama, membuatmu tertidur, dan efek lainnya membangunkanmu tiga atau empat jam kemudian,” imbuh Jerry Siegel, Profesor Psikiatri dan Direktur Center for Sleep Research di UCLA.
Nah itu tadi beberapa makanan yang dapat mengganggu tidurmu. Jika memang punya waktu untuk istirahat, maka hendaknya digunakan sebaik mungkin ya Sahabat Muslimah.
