Muslimahdaily - Imunitas dalam tubuh merupakan hal penting karena inilah penjaga tubuh kita terhadap penyakit yang ingin masuk ke dalam. Di tengah kondisi pandemi seperti ini, sangat penting menjaga imunitas kita bekerja dengan baik.
Imunitas masing-masing orang memang berbeda-beda. Tak ada yang benar-benar tahu apakah imunitas bekerja dengan baik sampai seseorang terserang penyakit.
Nah, ternyata menjaga imunitas ini dapat dilakukan dengan cara-cara sederhana, lho Sahabat Muslimah. Melansir dari laman Healthline, berikut ini Muslimahdaily sudah merangkum 5 aktivitas sederhana yang bisa meningkatkan imunitas tubuhmu. Yuk simak!
1. Tidur yang Cukup
Ketika kualitas tidur buruk maka tubuh akan lebih rentan terhadap penyakit. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam lebih memungkinkan untuk terkena flu dibandingnya mereka yang tidur 6 jam atau lebih.
Hal ini terjadi lantaran tidur yang cukup memperkuat kekebalan alami dalam tubuh kita. Ketika kita sakit, kita akan tidur lebih banyak untuk membantu sistem kekebalan tubuh melawan penyakit dengan lebih baik.
2. Perbanyak Memakan Makanan Mengandung Nabati
Nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang dan biji-bijian kaya nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu tubuh kita melawan pathogen berbahaya. Antioksidan dalam nabati membantu mengurangi peradangan dengan melawan senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas.
Sedangkan serat dalam nabati memberi makan mikrobioma bagi usus alias bakteri sehat yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, buah dan sayuran kaya nutrisi seperti vitamin C dapat mengurangi durasi masuk angin.
3. Melakukan Olahraga Ringan
Terdapat studi yang menunjukkan bahwa satu sesi olahraga sedang dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang dengan imunitas tubuh yang lemah. Maka dari itu, olahraga teratur dan ringan dapat mengurangi peradangan dan membantu regenerasi sel kekebalan tubuh.
Setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu sudah cukup. Olahraga ini bisa dilakukan dengan jalan cepat, bersepeda, jogging, berenang, ataupun hiking.
4. Menghidrasi Tubuh Dengan Minum Air Putih
Ketika kita kurang mengonsumsi cairan dapat menyebabkan dehidrasi dan bisa berlanjut ke penyakit yang lebih parah seperti gangguan pencernaan dan fungsi jantung. Kita dianjurkan untuk teratur mengonsumsi cairan terlebih air karena bebas kalori, zat aditif, dan gula.
Orang dewasa perlu minum secara teratur walaupun tidak merasa harus, minimal 2,7 liter bagi perempuan dan 3,7 liter bagi laki-laki. Hal ini dapat meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah penyakit masuk.
5. Meditasi
Melansir dari laman Cleveland Clinic, meditasi selama lima menit sehari atau sekedar duduk tenang dan fokus pada pernapasan kita dapat memberikan perubahan pada tubuh. Hal ini dikarenakan meditasi menurunkan detak jantung, tekanan darah, serta mengurangi kecemasan. Dari sini bisa membuat kualitas tidur kita menjadi lebih baik dan tentunya meningkatkan imunitas tubuh.
Mudah untuk dilakukan bukan sahabat muslimah? Maka dari itu tetap jaga kesehatan di dalam rumah, ya agar imunitas tubuh kita bisa melawan berbagai serangan penyakit dari luar. Semoga bermanfaat!
