Muslimahdaily - Setelah sebulan berpuasa dan mengatur pola makan yang baru, sebagian besar umat Muslim mengalami penambahan berat badan usai lebaran. Bagaimana tidak, pada momen hari raya kita kerap disajikan berbagai makanan khas seperti ketupat, opor, gulai dan lainnya yang dapat berpotensi menaikkan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan (kalap).
Penambahan berat badan tentu akan membuat percaya diri menurun dan menyesal di kemudian hari, kan? Momen lebaran yang tadinya diharapkan memiliki berat badan ideal, harus gagal karena kita tidak dapat mengontrol nafsu makan. Nah, apakah Sahabat Muslimah tahu bagaimana cara mengatasinya?
Yuk, simak 7 trik ampuh menjaga berat badan stabil usai lebaran yang dirangkum Muslimahdaily sebagai berikut.
1. Makan perlahan
Makan perlahan untuk menjaga berat badan memang kerap terdengar sepele. Namun, jika Sahabat Muslimah benar-benar menerapkannya maka cara ini dapat berpengaruh terhadap berat badan.
Diketahui, tubuh perlu waktu sekitar 10-20 menit untuk memberi sinyal pada otak akan rasa kenyang. Makan dengan perlahan dapat membantu tubuh mencerna makanan lebih baik sehingga kamu merasa kenyang lebih lama.
2. Pola makan teratur
Menjaga pola makan teratur akan memberikan banyak dampak positif terhadap kesehatan tubuh, salah satunya menjaga berat badan stabil.
Sahabat Muslimah dapat menggunakan aturan pola makan 2-3 kali sehari dengan jam yang sama. Jangan lupa untuk membatasi jumlah camilan yang kamu konsumsi di antara jeda waktu makan. Karena terkadang yang membuat berat badan bertambah adalah camilan tidak sehat yang sering kamu konsumsi.
3. Ganti asupan gula tinggi dengan buah-buahan
Memilih makanan yang baik, tentu sangat diperlukan demi pencernaan yang baik pula. Jika Sahabat Muslimah tipe orang yang menyukai makanan manis atau mengandung gula tinggi, kamu dapat menggantinya dengan buah-buahan segar seperti pepaya, apel manis, semangka dan melon.
4. Melakukan olahraga
Untuk menjaga berat badan stabil, olahraga juga dapat menjadi cara yang paling ampuh. Membiasakan diri berolahraga usai lebaran akan menjaga berat badan kamu stabil, Sahabat Muslimah.
Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, serotonin, dan dopamin yang membuat tubuh menjadi terasa bugar, kuat, dan mood pun kian baik. Kamu bisa sesuaikan jenis olahraga dengan minat dan waktu luang yang kamu miliki. Lakukanlah dengan konsisten dalam durasi yang cukup.
5. Mengendalikan stress
Ternyata stress juga dapat memicu penambahan berat badan, lho. Stres disebabkan oleh berbagai macam faktor misalnya, gangguan tidur, atau banyaknya aktivitas menjelang libur lebaran.
6. Konsumsi air putih secukupnya
Pada dasarnya kebutuhan air putih setiap orang adalah 2 liter atau minimal 8 gelas per hari. Namun, hal ini juga bergantung terhadap situasi dan kondisi badan kamu. Minum air putih yang cukup dapat memperlancar sistem pencernaan. Selain itu, kamu dapat menahan hasrat untuk menambah makanan ke piring makan.
7. Puasa sunnah
Selain mengatur pola makan dan lainnya, puasa sunnah dapat membantu kamu menahan lapar dan haus berlebihan sehingga hal ini akan membuat berat badan kamu stabil.
Usai Ramadhan, umat Muslim dianjurkan menjalankan puasa Syawal selama enam hari. Hal ini sangat dianjurkan jika kamu ingin berat badan terjaga sekaligus mendapat pahala dan beragam manfaat dari berpuasa seperti memori yang kian baik, tidur berkualitas, hingga konsentrasi pun bertambah.
Sahabat Muslimah juga dapat mencoba puasa sunnah Senin-Kamis. Ini juga dapat menjadi momen bagi mereka yang sempat tidak berpuasa saat Ramadhan karena berbagai alasan. Semoga bermanfaat, ya!
