Muslimahdaily - Insomnia atau sulit tidur merupakan salah satu permasalahan yang sering dialami anak muda. Kamu mungkin pernah mengalami suatu keadaan dimana kamu sudah bersiap untuk tidur tetapi saat kamu memejamkan mata pikiranmu masih berkeliaran kemana-mana. Hal ini menyebabkan kamu masih terjaga hingga pagi hari.
Tidur merupakan salah satu aktivitas penting bagi tubuh manusia. Saat tidur tubuh melakukan perbaikan sel-sel dan detoksifikasi (mengeluarkan racun). Tubuh yang kurang tidur akan lebih mudah terkena penyakit seperti darah tinggi, obesitas, dan depresi. Tak hanya itu, konsentrasi dan memori juga akan menurun pada tubuh yang kurang tidur.
Untuk kamu yang sering mengalami insomsia berikut Muslimahdaily berikan beberapa trik yang akan membantumu tidur lebih cepat, dilansir dari Healthline:
Cara Tertidur dalam 10 Detik
-The Military Methode
Merupakan sebuah metode yang digunakan sekolah pra penerbangan angkatan laut di Amerika Serikat. Bahkan metode ini bisa digunakan untuk orang yang membutuhkan tidur dalam posisi duduk.
Caranya:
1. Relakskan seluruh wajah termasuk otot-otot di dalam mulut
2. Sandarkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke salah satu sisi tubuh
3. Buang napas. Relakskan dada
4. Relakskan kaki, paha, dan betis
5. Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan keadaan yang santai
6. Jika tidak berhasil coba ucapkan kata “jangan berpikir” berulang-ulang selama 10 detik
7. Dalam 10 detik kamu harus tertidur
Cara Tertidur dalam 60 Detik
Dua metode ini fokus pada pernapasan atau otot, metode ini akan membantu mengalihkan pikiran dan kembali tidur. Metode ini memerlukan waktu hingga 2 menit untuk bekerja.
Metode Pernapasan 4-7-8
Untuk mempersiapkan letakkan ujung lidah di atas atap mulut di belakang dua gigi depan.
1. Biarkan bibirmu sedikit terbuka dan bunyikan berdesis saat kamu mengeluarkan napas melalui mulut
2. Kemudian tutup bibirmu dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Hitung sampai 4 di dalam hati kemudian tahan napas selama 7 detik
3. Setelah itu buang napas selama 8 detik
4. Cobalah siklus ini sebanyak 4 kali
Relaksasi Otot Progresif
Gerakan ini akan membantu memberikan ketenangan ke seluruh tubuh.
Caranya:
1. Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik. Ini akan membantu mengencangkan otot dahi
2. Relakskan otot-otot tubuh dan rasakan ketegangannya menurun. Tunggu 10 detik
3. Tersenyumlah dengan lebar untuk membuat ketegangan di pipi. Tahan 5 detik
4. Berikan jeda 10 detik
5. Julingkan mata dengan keadaan mata tertutup. Tahan 5 detik
6. Berikan jeda 10 detik
7. Miringkan kepala sedikit ke belakang agar dapat melihat langit-langit dengan nyaman. Tahan 5 detik.
8. Kembalikan lehermu ke bantal
9. Berikan jeda 10 detik
10. Relakskan seluruh otot dada, tangan, dan kaki
11. Biarkan dirimu tertidur
Cara Tertidur dalam 120 Detik
Jika cara sebelumnya masih belum berhasil membuatmu tertidur, cobalah untuk memvisualisasikan air terjun. Bayangkan air terjun, suara gema, air deras, dan aroma lumut basah. Kuncinya, biarkan gambar ini mengambil ruang di otakmu untuk mencegah dirimu terlibat kembali dengan pikiran yang membuatmu khawatir sebelum tidur.
Selamat mencoba!
