Muslimahdaily - Dalam kehidupan sehari-hari, setiap orang pasti akan dihadapkan dengan banyak permasalahan baik kecil maupun besar. Saat masalah tersebut muncul, tak jarang beberapa orang memilih untuk menghindar daripada menghadapi dan menyelesaikannya.
Padahal, lari dari masalah bukanlah cara terbaik untuk menyelesaikannya. Hal itu justru akan menambah beban permasalahan yang menumpuk hingga menimbulkan anxiety atau kecemasan dalam diri.
Sudah pasti kecemasan tersebut akan menguras energi baik fisik maupun mental. Biasanya seseorang akan menjadi kurang tidur dan mudah stress. Jika sudah berlebihan, anxiety akan mengganggu aktifitas sehari-hari
Melansir dari Psychology Today, Tonya Lester seorang Psikoterapis dari Brooklyn memperkenalkan cara yang disebut “Dread” List. Dread list atau daftar ketakutan ini adalah cara mudah untuk mengurangi kecemasan ketika menghadapi suatu masalah.
Bagaimana Caranya Membuat “Dread” List?
Luangkan waktu dan pikirkan baik-baik permasalahan apa saja yang dimiliki. Kemudian tuliskan satu persatu masalah tersebut menjadi sebuah daftar ke halaman kosong. Tuliskan semua yang ada di pikiran, baik masalah kecil ataupun besar.
Dengan menuliskan semua masalah dalam sebuah halaman, dapat membuat kita seperti memegang kendali. Setelah itu, pilih masalah yang mau kita selesaikan terlebih dahulu. Pilihlah masalah yang memiliki banyak pengaruh kepada masalah lain dan ketika sudah diselesaikan diri kita menjadi lebih tenang. Bisa juga pilih masalah yang langsung bisa diselesaikan saat itu juga.
Selain membuat “dread” list, kalian juga bisa menceritakannya kepada orang-orang terdekat. Dr. Tonya Lester mengatakan, “Kita bersinar terang ketika di tempat yang gelap,” Disaat kita sering menceritakan rahasia dan beban hidup kepada orang tercinta, beban masalah bisa turun menjadi 50% lebih ringan dari sebelumnya.
Terakhir, Dr. Lester menjelaskan saat membuat daftar ini tanya kepada diri sendiri, “Bagaimana aku bisa membuat masalah ini menjadi lebih mudah? Bagaimana rasanya jika semua masalah ini sudah terselesaikan?” kemudian dari pikiran tersebut mulailah membuat daftarnya.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
