Muslimahdaily - Tubuh yang sehat tak hanya dipengaruhi oleh olahraga dan makan makanan bergizi saja. Di samping itu, tubuh juga harus mendapat waktu istirahat yang cukup, lho.

Kuantitas dan kualitas tidur kamu yang tidak sempurna bisa berdampak pada munculnya berbagai penyakit dalam tubuh. Bagi orang dewasa, waktu tidur yang cukup adalah minimal 8 jam sehari.

Agar tetap berkualitas, Sahabat Muslimah juga harus menghindari berbagai kebiasaan-kebiasaan buruk sebelum tidur. Melansir dari laman HerStory, berikut beberapa kebiasaan sebelum tidur yang sebaiknya kamu hindari. Yuk simak!

Minum Kafein

Kebiasaan pertama yang harus dihindari adalah minum kafein. Seperti yang kita tahu, kafein akan membuat seseorang terjaga lebih lama sehingga akhirnya kurang kuantitas dan kualitas tidurnya.

Penelitan yang dilakukan di Boulder menunjukkan bahwa, minum kopi tiga jam sebelum tidur dapat menyebabkan tidur tertunda sekitar 40 menit. Sementara penelitian lain menyebutkan seseorang sebaiknya tidak minum kopi atau teh, enam jam sebelum tidur.

Hal yang sama berlaku untuk alkohol. Penelitian di Universitas Melbourne menunjukkan bahwa alkohol memang akan membuat kamu tidur lebih cepat. Tetapi, hal tersebut justru akan menggangu dan mengubah kualitas tidur.

Meletakkan ponsel di samping tempat tidur

Kalau yang satu ini seperti sudah jadi kebiasaan banyak orang, ya. Memang sih terdengar sepele, tapi ternyata meletakkan ponsel di samping tempat tidur bisa berdampak bagi kesehatan.

Pasalnya, ponsel dapat meningkatkan paparan radiasi. Paparan tersebut dapat menyebar ke seluruh tubuh dan memicu munculnya berbagai gangguan kesehatan.

Lebih dari pada itu, menaruh ponsel jauh dari tempat tidur akan membuat kamu lebih cepat bangun, lho. Karena ketika alarm berbunyi, kamu punya usaha lebih untuk mematikannya dibandingkan hanya menaruh ponsel di dekat tempat tidur.

‘Scrolling’ media sosial

Kebiasaan yang satu nggak kalah populer. Banyak dari kita yang berdalih bermain media sosial agar lebih cepat tidur. Padahal sosial media dirancang dengan tampilan tanpa batas sehingga membuat penggunanya jadi adiktif dan berakhir telat tidur.

Penelitian di Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh menyebutkan bahwa, orang dengan usia muda yang menghabiskan waktu di media sosial, dua kali lipat lebih mungkin mengalami gangguan tidur.

Tidak melepas bra

Kebiasaan tidak melepas bra saat tidur harus benar-benar kamu tinggalkan, nih Sahabat Muslimah. Pasalnya hal tersebut dapat memicu terhambatnya sirkulasi pada tubuh. Selain itu, kebiasaan ini juga jadi penyebab munculnya iritasi kulit, jamur di sekitar payudara, bahkan keguguran bagi wanita hamil.

Mengonsumsi makanan dengan gula tinggi

Bukan hal asing lagi bila anak muda gemar ngemil saat tengah malam, atau sebelum tidur. Padahal cemilan yang cenderung kaya akan gula justru akan memicu gangguan kesehatan bila dimakan sebelum tidur.

Hal tersebut lantaran tubuh tidak sempat mengolah gula karena kamu terlanjur tertidur. Hal seperti inilah yang membuat berat badan kamu jadi cepat bertambah.

Tidak mematikan lampu

Kalau kamu termasuk orang yang tidur dengan keadaan lampu menyala, yuk segera belajar untuk tidur dalam keadaan gelap.

Pasalnya, nyala lampu saat seseorang tidur dapat mengurangi melatonin tubuh. Melatonin sendiri merupakan hormon yang membantu seseorang tidur dengan lelap. Lampu yang dibiarkan menyala dapat menggangu kualitas tidur kamu, Sahabat Muslimah.

Nah, itu tadi beberapa kebiasaan sebelum tidur yang sebaiknya tidak dilakukan lagi. Demi mendapat kuantitas dan kualitas tidur yang baik, kamu dapat menguranginya secara perlahan, ya.