Muslimahdaily - Marah dan lapar sudah sejak lama saling dikaitkan. Banyak orang bilang bahwa saat kita lapar maka lebih mudah untuk marah. Faktanya, hal tersebut bukan cuma candaan belaka, melainkan bisa dijelaskan secara ilmiah, lho. Fenomena ini disebut dengan hangry, yaitu gabungan dari kata hungry (lapar) dan angry (marah).
Lalu apa yang menyebabkan orang jadi mudah marah saat lapar? Yuk simak ulasan ini lebih lanjut!
Penyebab Hangry
Saat lapar, kadar gula darah (glukosa) turun drastis, sehingga otak akan meresponsnya sebagai situasi yang mengancam. Tak seperti jaringan dan organ lain dalam tubuh yang dapat menggunakan berbagai nutrisi untuk menjalankan fungsinya, kerja otak sangat bergantung pada glukosa. Akibatnya konsentrasi menjadi berkurang bahkan tak jarang mempengaruhi cara bicara.
Hal ini disebabkan karena makanan adalah sumber energi utama bagi tubuh. Nutrisi protein, karbohidrat, dan lemak dari makanan yang kamu konsumsi akan dicerna menjadi gula sederhana (seperti glukosa), asam lemak bebas, serta asam amino. Ketiga nutrisi ini akan masuk ke aliran darah, lalu dibawa ke jaringan serta organ-organ tubuh, dan digunakan sebagai energi.
Otak yang kekurangan energi seiring waktu akan lambat saat bekerja. Hal inilah yang membuat kamu sulit untuk konsentrasi, dan sering melamun. Saat kekurangan nutrisi, otak juga ikut “lapar” sehingga otak bekerja lebih lambat untuk mengontrol emosi, seperti rasa marah. Pasalnya, hal ini disebabkan oleh sinyal lapar yang dikirim otak juga ikut memicu pelepasan hormon stres adrenalin kortisol, yang membuat kamu akan sulit untuk mengontrol marah dan emosi.
Di sisi lain, otak juga melepaskan hormon ghrelin yang diproduksi di perut untuk memicu rasa lapar. Namun, reseptor penerima sinyal ghrelin tersebar di seluruh tubuh, termasuk dalam hipotalamus otak. Selain merangsang rasa lapar, ghrelin juga menghasilkan respon kecemasan yang akan hilang saat kamu makan.
Bagaimana cara mengatasi hangry?
Nah, untuk mencegah marah saat lapar, solusi yang paling mudah adalah dengan makan sesuatu. Sebaiknya kamu konsumsi makanan sebelum kamu merasa terlalu lapar. Kamu bisa sediakan camilan sehat untuk mengantisipasi rasa lapar yang muncul.
Kamu bisa sediakan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang edamame atau granola. Hindari camilan instan seperti cokelat atau keripik kentang, karena camilan jenis ini bisa membuat gula darah melonjak, serta diikuti dengan penurunan glukosa yang terjadi terlalu cepat. Hal ini membuat makanan diproses dengan cepat sehingga kamu juga cepat merasa lapar kembali.
Oleh karena itu kamu perlu memilih makanan yang tepat, serta dibarengi dengan pola makan yang teratur. Hal ini akan mencegah timbulnya hangry.
Sahabat Muslimah itu tadi penyebab terjadinya hangry dan cara mengatasinya. Sekarang udah ngga bingung lagi kan? Pastikan pola makan kamu teratur, ya Sahabat Muslima. Pastikan juga konsumsi makanan yang sehat untuk mencegah timbulnya marah saat lapar. Semoga bermanfaat.
